10 Möglichkeiten, ein gesünderes Weihnachtsfest zu haben

Hat jemand das Gefühl, dass Weihnachten aus dem Nichts kam? Wie ist 2020 fast vorbei?! (Aber auch… wie ist es noch 2020?)

Aber hier sind wir mitten in der Ferienzeit! Ich hoffe, Sie alle machen dies zu einer unglaublichen Woche und bleiben gesund.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie zu Weihnachten oder in den Ferien, die Sie feiern, auf Ihrem Gesundheitsweg bleiben, hoffe ich, dass diese Tipps für Sie hilfreich sind! Sie können diese Saison immer noch genießen und gleichzeitig gute Entscheidungen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit treffen.

Mehr Schlaf

Ich weiß, ich weiß, Die Ferien können wie ein HURRICANE wirken, der keinen Raum für Ruhe lässt, aber Schlaf ist ein wichtiger Teil der Gesundheit, die Sie priorisieren sollten. Wählen Sie eine Zeit aus, zu der Sie die gesamte Elektronik ausschalten und die nächste Aufgabe auf Ihrer TO-DO-Liste erledigen, um mit der Abwicklungsroutine zu beginnen. Wenn du hast SchlafstörungenVersuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu meditieren oder tagsüber einen langen Spaziergang zu machen. Einige hilfreiche Tipps für mehr und bessere Schlafqualität finden Sie unter Dieser Artikel.

Achten Sie auf Ihren Teller

Eine der naheliegendsten Möglichkeiten für eine gesündere Ferienzeit besteht darin, sich darüber im Klaren zu sein, was Sie in Ihren Körper einbauen. Ich sage nicht, dass Sie den gelegentlichen Genuss nicht genießen können (weil Sie es definitiv sollten!), Aber Sie können während der gesamten Ferienzeit immer noch gesündere Entscheidungen treffen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, ob Sie sinnlos essen, was auch immer vor Ihnen liegt Ja wirklich will es oder wenn du es isst, nur weil es da ist.

Wenn Sie die Kontrolle über das Kochen haben, trund gesündere Entscheidungen treffen! Versuchen Sie es statt eines dritten Kuchens Rachels Erdnussbutter-Apfelkuchenriegel. Sie müssen Ihren Lieblingsteil der Feiertagsmahlzeiten nicht wegwerfen (keinen anderen Füllliebhaber dort draußen?!); Sie können einfach nahrhaftere Wege finden, um sie zu kochen. Sie können mehr unglaublich finden Mahlzeiten hier.

Nehmen Sie sich Zeit oder erreichen Sie andere

Letztes Jahr hat dieser Tipp vielleicht gerade das erste Halbjahr aufgenommen, aber COVID hat viele Änderungen und Einschränkungen in den Urlaubsplänen der Menschen verursacht. Abhängig von Ihrer Situation müssen Sie sich möglicherweise an andere wenden, anstatt sich von ihnen zu entfernen.

Wenn Sie sich immer noch mitten im Chaos befinden, denken Sie daran, dass es wichtig ist, ein paar Minuten für sich zu haben. Einsamkeit, Frieden und Ruhe können Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken, vor allem, wenn Sie eine Woche von Menschen umgeben waren. Introvertierte benötigen möglicherweise mehr davon als Extrovertierte. Trotzdem könnte jeder von fünf Minuten auf der Veranda profitieren, in denen er die Sterne betrachtet, bevor er zur Party zurückkehrt (besonders wenn Sie sich leichter als gewöhnlich gestresst fühlen).

Leider können viele von uns in diesem Jahr mehr Sonneneinstrahlung als gewöhnlich erleben. Wenn du das bist, Achten Sie auf die Einsamkeit oder Ihr Bedürfnis nach mehr sozialer Interaktion. Heutzutage gibt es so viele Möglichkeiten, mit Menschen zusammen zu sein, ohne physisch mit ihnen zusammen zu sein. Sie können Websites wie Teleparty verwenden, um Filme mit Ihrem besten Freund im ganzen Land anzusehen, oder Sie können Ihre Familie am Weihnachtsmorgen skypen, um zu sehen, wie sie Geschenke öffnen.

Finden Sie heraus, was für Sie am besten geeignet ist, um Einsamkeit oder Stress in dieser Ferienzeit zu bekämpfen! (Und vielleicht teilen Sie Ihre eigenen Tipps in den Kommentaren!)

Treffen Sie bewusste Entscheidungen, um sich zu bewegen

Wenn Sie viele Stunden lang auf der Couch oder am Tisch sitzen, müssen Sie möglicherweise aufstehen und sich bewegen! Wenn Sie den Fernseher noch nicht leise ausschalten möchten, machen Sie Yoga, während Sie ihn ansehen, oder ein paar Dutzend Kniebeugen. Sie können auch die ganze Familie ermutigen, spazieren zu gehen (oder mit Ihren Nachbarn oder Freunden einen physisch entfernten Spaziergang zu machen), um sich zu bewegen. Vitamin-D, und Zeit draußen (All dies ist entscheidend für Ihre Gesundheit).

Die beste Zeit für einen Spaziergang ist nach dem Abendessen, um die Verdauung zu unterstützen. Sie können auch Fahrrad fahren, Frisbee spielen oder mit Ihren Enkelkindern Schneemänner bauen!

Überspringen Sie das dritte Getränk

Sie müssen Alkohol nicht ganz vermeiden (es sei denn, dies ist Ihre Wahl oder für Ihre Gesundheit notwendig), aber Sie müssen sich bewusst sein, wie viel Sie trinken! Mit Mimosen am Morgen, Apfelwein mit Spikes und Wein oder Bier am Abend können sich die Getränke wirklich summieren, während Sie die Feierlichkeiten genießen. Wählen Sie aus, welches Getränk Ihnen gehört Lieblings und genieße diesen, anstatt einen zu viel zu haben.

Langfristig kann übermäßiger Alkoholkonsum das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Krebs erhöhen. Alkohol kann auch die psychische Gesundheit, das Gedächtnis, die Fruchtbarkeit und den Schlaf schädigen. Dies bedeutet nicht, dass Sie es komplett ausschneiden müssen, sondern dass Sie sorgfältig auswählen müssen, was Sie trinken, wie viel und wann.

Versuchen Sie es mit physischer Distanzierung

Typische Winterkrankheiten wie Erkältungen und Grippefälle sind zu Weihnachten weit verbreitet. Dies ist darauf zurückzuführen, dass man unterwegs ist, ohne angemessene Kleidung draußen ist und einen Kompromiss eingeht Immunsystem von Monaten des Stresses und Schlafmangels. Daher ist es wichtig, Ihre Risiken zu minimieren, indem Sie sich an einem normalen Weihnachtsfest gesund ernähren, ausreichend schlafen, das Rauchen vermeiden usw. In diesem Jahr ist es jedoch wegen der lästigen Pandemie noch wichtiger, auf sich und Ihre Lieben aufzupassen. Üben Sie also körperliche Distanzierung, wenn Sie eine Erkältung, Fieber oder einen kratzenden Hals spüren, denn das ist etwas, das niemand zu Weihnachten geben oder bekommen möchte.

Trinke mehr Wasser

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile für das Trinkwasser und bleiben diesen Winter hydratisiert ist wichtig, um gesund zu bleiben. Wasser hilft dabei, das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten aufrechtzuerhalten (was für Funktionen wie Verdauung, Durchblutung und Aufrechterhaltung der Körpertemperatur erforderlich ist), Kalorien zu kontrollieren, Muskeln zu stärken, Ihre Haut gesund zu halten, die Schlafqualität zu verbessern und den normalen Stuhlgang aufrechtzuerhalten. (Ziemlich wichtig, oder?) Wenn Sie also mehr Alkohol als gewöhnlich konsumieren (Nummer fünf übersprungen, oder?) Oder mehr ungesundes Essen als gewöhnlich genießen, versuchen Sie es trinke so viel Wasser wie möglich!

Stress vermeiden

Soll das nicht die Jahreszeit sein, um lustig zu sein? Warum erleben dann so viele von uns das genaue Gegenteil von Fröhlichkeit? Ich würde das mit zu hohen Ausgaben, zusätzlichem Kochen und Reinigen, längeren Aufgabenlisten und den einzigartigen Belastungen von 2020 in Verbindung bringen. Also vermeiden Angst Es mag fast unmöglich sein, aber Sie können trotzdem wichtige Schritte unternehmen.

Die Tipps 1-5 und die folgenden 2 sind wichtig für das Management Ihrer psychischen Gesundheit und können den Unterschied ausmachen. Versuchen Sie auch, einen Sinn für Humor und Proportionen zu bewahren und sich auf die guten Dinge zu konzentrieren, die um Sie herum geschehen. Weitere tolle Tipps zum Abbau von Stress und Angst finden Sie unter dieser Blog.

Engagieren Sie Ihr Gehirn

Es kann bequem sein, während der Feiertage stundenlang vor dem Fernseher zu sitzen, insbesondere wenn Sie eine Arbeitspause einlegen oder aufgrund von Reisebeschränkungen keine üblichen Aktivitäten ausführen können. Aber Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Ihr Gehirn genauso trainieren muss wie Ihr Körper! Es ist in Ordnung, es gelegentlich auszuruhen, aber versuchen Sie es nicht für die gesamte Weihnachtspause.

Anstatt eine ganze Staffel des neuen Netflix-Originals an einem Tag anzusehen, sollten Sie Ihre Gedanken aktiv halten, indem Sie Spiele wie Trivial Pursuit, Charades oder Clue spielen. (Dies können auch großartige Möglichkeiten sein, um Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen.)

Tu etwas Nettes für andere

Wussten Sie, dass nette Dinge für andere den Serotoninspiegel erhöhen (die Neurotransmitter, die für das Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens verantwortlich sind)?? Das ist wahr! Altruismus setzt Endorphine frei (wie Bewegung), wodurch ein Phänomen entsteht, das als „Helferhoch“ bekannt ist.

Mit dem Konsumismus, der Weihnachten überschattet, kann es leicht sein, sich in hohlen Geschenken zu verlieren. Während der Austausch von Geschenken unglaublich und sinnvoll sein kann, gibt es andere Möglichkeiten, Ihren Lieben zu zeigen, dass Sie sich interessieren. Versuchen Sie, in dieser festlichen Jahreszeit etwas für andere zu tun, z. B. den Lieblingskeks Ihres Nachbarn zu backen, Geschenke für wohltätige Zwecke zu spenden oder das Lieblingsbuch Ihres Kindes zu lesen, damit Sie es mit ihnen besprechen können.

Hoffentlich helfen Ihnen diese Tipps dabei, diese Ferienzeit auf dem Laufenden zu halten, damit Sie stolz auf Ihre Entscheidungen sein können.

Aber egal was passiert, es ist nicht das Ende der Welt ODER Ihre Gesundheitsreise! Sie können gleich wieder mit dem neuen Jahr beginnen. Ich habe auch einige t zusammengestelltips für einen Beitrag Holiday Detox finden Sie hier.

Was sind einige Ihrer Lieblingstipps für eine glücklichere und gesündere Ferienzeit?

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