Die größten Übungen für einen atemberaubenden Rücken

Grundlegende Bewegungen, die zu unglaublichen Ergebnissen führen!

Allzu oft konzentrieren wir uns auf die Muskeln, die wir sehen können. Ich spreche von Beinen, Armen, Bauchmuskeln und während der Bikini-Saison von der Beute. Es ist nichts Falsches daran, diesen Körperteilen etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken, aber manchmal kann dies dazu führen, dass wir andere ebenso wichtige Muskelgruppen vernachlässigen. In diesem Fall beziehen wir uns auf Ihre Rückenmuskulatur! Während wir den Rücken normalerweise nicht als ästhetischen Teil des Körpers betrachten, kann das Straffen und Straffen dieser Muskeln zu einem unglaublich sexy Körper führen. Diese Übungen für einen atemberaubenden Rücken sind ein Muss in Ihrem Trainingsrepertoire!

Ein Back Workout, das mehr als Ihr Aussehen verbessert

Einer der Hauptvorteile des regelmäßigen Trainings ist die Verbesserung Ihres Aussehens. Krafttraining ein paar Mal pro Woche hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen und Muskelaufbau, sondern hat auch andere Vorteile wie die Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Dies kann sich sehr positiv auf Ihr Aussehen auswirken und führt auch zu einem verringerten Verletzungsrisiko bei alltäglichen Bewegungen!

Ihr Rücken besteht aus mehreren verschiedenen Muskeln, von denen jede eine einzigartige Rolle in Bezug auf die Funktionalität spielt. Diese Muskeln helfen Ihnen, aufrecht zu stehen, sich zu beugen, schwere Gegenstände zu heben, sich zu drehen und vieles mehr! Starke Rückenmuskeln machen Sie funktionell und körperlich sportlicher.

Zurück zu den Grundlagen: Die besten Übungen für einen atemberaubenden Rücken

Ein Training, das auf alle Rückenmuskeln abzielt!

Wir werden die Dinge nicht zu kompliziert machen, aber wir möchten Ihnen eine Option für zu Hause sowie eine Option für das Fitnessstudio bieten.

Wenn Sie dieses Training von zu Hause aus durchführen, benötigen Sie mindestens zwei Sätze Kurzhanteln (einen Satz mittlerer Gewichte und einen Satz schwerer Gewichte). Beachten Sie, dass das spezifische Gewicht von Person zu Person unterschiedlich ist. Sie benötigen außerdem einen Satz Widerstandsbänder mit Griffen mit Türanker sowie eine stabile Bank, einen Kühler oder einen Couchtisch für einarmige Hantelreihen.

Wenn Sie diese Routine im Fitnessstudio ausführen, können Sie die Kabelgeräte anstelle von Widerstandsbändern verwenden oder Widerstandsbänder verwenden, die vom Fitnessstudio bereitgestellt werden.

Was ist zu tun: Führen Sie drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 20 Sekunden lang aus. Schließt alle drei Sätze jeder Übung ab, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. (Zum Beispiel: Vervollständigen Sie alle drei Sätze von Hantelreihen, bevor Sie zu den sitzenden Lat-Pulldowns übergehen.)

Im Folgenden finden Sie Anleitungsvideos, die Ihnen genau zeigen, wie Sie jede Bewegung ausführen. Achten Sie darauf, sie zu beobachten, bevor Sie Verletzungen vermeiden!

At-Home-Version

  1. Einarmige, übergebogene Hantelreihen (mit den «mittelschweren» Hanteln)
  2. Widerstandsband sitzend Lat Pulldown (mit dem Türanker)
  3. Hantel Kreuzheben (mit den «schweren» Hanteln)
  4. Widerstandsband Sitzreihen (mit der Band an den Füßen verankert)
  5. Widerstandsband mit geradem Arm (mit dem Türanker)

In-the-Gym-Version

  1. Einarmige, übergebogene Hantelreihen (mit den «mittelschweren» Hanteln)
  2. Kabelsystem sitzend Lat Pulldown (mit breitem Griff)
  3. Hantel Kreuzheben (mit den «schweren» Hanteln)
  4. Sitzreihen des Kabelsystems (mit Dreiecksgriff)
  5. Kabelsystem Pull-Over (mit Seilgriff)

Lehrvideos für Übungen zu Hause

Einarmige, übergebogene Hantelreihen

Widerstandsband sitzend Lat Pulldown

Hantel Kreuzheben (Routinen zu Hause und im Fitnessstudio)

Widerstandsband Sitzreihen

Widerstandsband mit geradem Arm

Lehrvideos für Übungen im Fitnessstudio

Kabelsystem Sitz Lat Lat Pulldown

Sitzreihen im Kabelsystem

Kabelsystem Pull-Over

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